- 424kcal
- 脂質：26.2g
- 糖質：29.5g
20分
- ごはんは水で軽く洗って粘りをとり、ざるに上げて水けをきる。ピクルスはみじん切りに、プロセスチーズ、ハム、きゅうり、オリーブ、ミニトマトは5mm角に、ゆで卵は1cm角に切る。ツナ缶は汁けをきる。
- ごはんにピクルス、チーズ、ハム、きゅうり、オリーブ、酢を加えて混ぜる。次にミニトマト、ゆで卵、ツナ、オリーブオイルを加えて軽く混ぜる。塩、黒こしょうで味をととのえる。
ごはんが余ったときは、さっぱりおいしいライスサラダがおすすめ。手順は材料を切って混ぜるだけとお手軽です。具だくさんなので、一皿でいろんな栄養がとれますよ。
- ごはん
- … 茶わん1/2杯分
- ピクルス
- … 大さじ1/2
- プロセスチーズ
- … 15g
- ハム
- … 1枚
- きゅうり
- … 1/8本
- オリーブ（種抜き）
- … 2個
- ミニトマト
- … 1個
- ゆで卵
- … 1/4個
- ツナ缶
- … 小1/4缶
- 酢
- … 大さじ1
- オリーブオイル
- … 大さじ1
- 塩、黒こしょう
- … 各少々
市販のドレッシングのかわりに酢とオイルで味つけし、カロリーをダウン。ピクルスやキュウリなど、歯ごたえのある食材を入れることで、満腹感が得やすく、食べ過ぎを防止できます。
レシピ提供：株式会社ジーシェフ
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