ちば 地域医療応援ネット

1日2回、体重変動の記録を

　この健康な体重を維持するために、横手教授は体重変動の記録を勧める。体重は、1日の間に微妙に変化している。そこで、「朝起きて排尿後、食事前」と「就寝前」の1日2回、体重を記録する。その際、パジャマなど一定の服装で測定し、精度のよい体重計で0.1キロの単位まで記録するとよい。

　体重はグラフに変動を記録する。生活のリズムが一定なら体重変動も規則正しい。不規則な変動があった場合には、その原因を考える。例えば、「食べ過ぎた」「夜食が多かった」「まとめ食いしてしまった」など、変動が激しい原因を考え、そういった習慣を是正することで、体重増やさないよう維持していけるのだ。

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